PhysicalTraining 在篮球场上，能够将自己的身体推向极限，同时不至于感到疲劳，这跟传球、投篮和防守一样重要。
在常规赛季中，保持良好的体能很重要，但在季后赛中更是至关重要。在2022年NBA总决赛的第六场比赛中，塞尔提克队（Celtics）后卫杰伦·布朗（Jaylen Brown）持续出场了48分钟中的44分钟，并在此过程中得到34分。这样的强度要求他保持体脂率低，并坚持进行持续的有氧运动、重训和饮食计划。
如果你想在球场上提升你的技巧，不管是在5对5的比赛中，还是像在Red Bull 半场3对3比赛中一样，你可以依靠各种不同的训练，但如果你想为篮球而训练，你还需要加入以下详细介绍的运动动作。
01、穿梭跑训练
进行穿梭跑训练，你只需要一个可以跑步的地方。如果你选择篮球场，站在任何一个底线上，先跑到罚球线然后返回底线。接着，跑到半场然后返回底线。然后再跑到对面的罚球线然后返回底线。最后，从一个底线跑到另一个底线。如果你没有篮球场，可以在任何你能跑步的地方使用类似距离的模式。
为了取得最佳效果，你应该每周进行3至4次，每次做10至15组穿梭跑训练。每次应该在35至40秒内完成。这能帮助篮球运动员在多方面保持身形。主要效益在于他们能习惯在球场上不停地跑动，并做出快速转向。
02、拍档短跑训练
这个训练只需要一个搭档和足够的跑步空间，不过在篮球场上进行会更理想。开始时，你和你的搭档站在同一条底线上。第一位球员会全力冲刺跑到对面的底线，触碰那条线，然后迅速返回起点。接着第二位球员做同样的动作，而第一位球员则休息。试着进行三组，每组做10至12次，之间休息五分钟。同样地，如果你没有篮球场，可以仿效距离和组数。
进行全场拍档短跑训练，球员将准备好在转换和快攻中不断地奔跑，而篮球比赛中充满了这样的场面。
03、17秒训练
这是篮球体能训练的必备项目，可以独自进行，也可以和整个球队一起完成。每位球员站在场地边缘，反覆来回跑到对面的场地边缘。目标是在不超过70秒的时间内完成17次来回奔跑。你应该进行三组，每组之间休息三分钟。这个训练有助于提高爆发力。
17秒训练的变化是17秒/13秒/6秒。在这个变化中，你首先完成17秒训练，但休息时间只有60秒。在这段时间内，你要跑到场地边缘并来回13次。然后，你只有45秒的时间，而不是65-70秒。在完成13秒训练后，你将有45秒的休息时间，然后再从场地边缘跑到另一边，进行6次。这时你只有30-35秒的时间来完成这个训练。
04、杠铃推举
进行杠铃推举，你需要一个杠铃或哑铃。如果使用杠铃，首先将杠铃放在稍微低于眼睛水平的位置，然后将重量直接向上举起，直到手肘伸直，然后再放下。如果你选择哑铃，遵循相同的原则，但同时移动两个单独的重量。你的目标是做三组，每组10到12次的动作。杠铃推举是一个主要锻炼肩膀的运动，但也能增强上半身的力量。
强壮的肩膀在投篮时非常重要，杠铃推举将帮助你在比赛后期和更远的位置投篮。此外，在你进攻和篮板球时，你经常会遭受对手的肩部接触。拥有强壮的肩膀将帮助你承受这种碰撞。
05、斜面推举
进行斜面推举，你需要一个健身凳和一个杠铃或一对哑铃。球员会躺在倾斜的凳子上，抓住重量，然后将其垂直举起，直到手肘完全伸直，然后放下触及胸部，再次推举。这里的目标是做三组，每组10到12次的动作。
斜面推举的动作让球员向上推重量，这有助于提高投篮范围。比赛后期，当你感到疲劳时，这个运动将有所帮助，因为你的上半身力量更强，能够多投几球。斜面推举还有助于在争夺篮板时帮助前锋和中锋。
06、负重深蹲跳
深蹲跳是增强下半身力量的最佳运动之一，而且可以使用哑铃来进行。双手自然垂在两侧，手持一个哑铃，蹲下直到膝盖和臀部平行，然后爆发性地弹起，完全伸直双腿，尽可能跳得更高。为了取得最佳效果，进行五组深蹲跳，每组大约持续30秒。
加重深蹲跳对于球员的垂直跳跃效果非常好。它们还有助于提高篮球技能，如篮板球、灌篮和阻攻。
07、硬拉
硬拉是最基本的力量举训练之一，主要锻炼下背部肌肉、腿后肌群和臀部。进行硬拉，你需要一个杠铃或重量。首先，将杠铃放在你前面的地板上，双脚与肩同宽。然后，你应该在腰部弯曲，抓住杠铃，不要弯曲背部，将重量举起。现在你站直了，手持重量放在下腹部。最后，你要再次腰部弯曲，将重量放回地板。为了取得最佳效果，你应该进行三组，每组至少做六次，重量约为你体重的1.5倍。
硬拉几乎立即对球员的跳跃和整体速度有帮助。硬拉是一种综合性运动，可以同时锻炼多达五个肌肉。它们将改善你的灵活性和髋关节肌肉，这对于让你更快速地跑及跳跃更高非常重要。
08、营养
健康的饮食是保持体态的关键，因为这是你的身体运作所需的燃料。篮球运动员需要碳水化合物来提供能量，蛋白质则用于肌肉建造。理想的饮食应该包含多份水果和蔬菜，还有全谷物、海鲜和蔬菜豆类如豆子等。篮球运动员经常进行训练，所以每天会大概吃四到五餐，再加上一两份点心，这是有益的。健康的点心，如混合果仁、优格、水果和能量棒，非常适合练习和比赛前后食用。同时，应该尽量保持低脂肪摄入量。
09、休息
休息对于篮球运动员也非常重要。每周应该安排一到两天的休息时间，让你的身体从训练中恢复。在休息期间，受损的肌肉得以修复，你的能量或肝糖也得以补充。休息还减少了过度训练的机会，避免受伤、疲劳和抑郁的情况发生。
篮球体能训练总结
如果你的身体状况相对健康，只要定期使用这些训练方法，你可以在大约六到八周内将自己调整到篮球适应的状态。虽然去健身房或球场可能更有益，因为你会有适当的设备和更专注的心态，但在家里也是可以达到极佳的体能状态。无论你在球场上担任什么位置或拥有什么篮球技巧，良好的体能状态都能提升你的表现。
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