体能特别差怎么练

体能差一般差在「心肺功能」，所以你最好是

从能够提升心肺功能的低强度运动开始！

我以前体能也差，不只是差到跑几步胸口疼那种，而是一天到晚没精打采的、身体消瘦虚弱的样子~

现在想想，十年啦，当时我能意识到自身出现的问题，说明还有“救”，也才能够决心走进健身房，才有希望慢慢地得以改变！

如今的身体“自愈”能力强：

一年一两次的小感冒可以扛过去，

跑完一次户外跑十公里，进行一小时的常规力量训练，休息一晚上，基本可以恢复原样！

你要问我，是如何建立这样的体能的？

十年磨一剑，好的体能是长期规律训练的结果，

我把握的原则是循序渐进，量力而行！

这应该包括两个阶段：新手训练和日常性训练

①

本人最初开始的运动方式是慢跑或者爬山–

那时候还没想好去健身房，就去公园跑~

户外爬山的强度类似于慢跑~

每天早上去公园跑一小圈，大概坚持了一个月后，能够感受到体能状态有很明显的提升，所以在天气变冷后，我就决定去健身房坚持下去！

这样一练就是十年~

我觉得，新手阶段最难的就是有规律地坚持，不能轻易放弃-能跑多久跑多久，跑不动了就走走，根据自己当时的情况来！

用不了多久，你会发现有变化了！

学游泳，也是一个我建议的途径：

看似强度不大的运动，其实很锻炼体能！

我建议，安全起见，先找一个人带你学会呼吸换气，以及一些基本划水打水踩水的游泳动作，然后自己可以去熟悉练习~

一次能游多远游多远，一点点尝试游更远！

我当初游一次25米先是需要停池边休息4次，到后来3次、2次，最终能一次游过去，这都是体能提升的体现！

现在一次游两个来回都没问题~

跑步和游泳，是两种自己很好掌握强度的有氧运动，一步一步来，就可以有效建立体能！

还有诸如骑行、有氧操等等，都是新手可以选择的方式~

②

然而，体能的保持和增强却需要我们日常性的运动锻炼！

如果有了好的体能，我们就荒废训练，那么体能只会越来越差~

分享一下我在平时训练中，如何把握“循序渐进、量力而行”的原则-

不管力量训练还是有氧运动，我都会先让身体动起来，所谓热身–

热身的作用不仅在于让身体发热和活动关节，唤醒身体，还在于这个过程中，关注身体当前的状态，对接下来的训练强度，做到心中有数，防止运动损伤；

有时候在热身过程中，我会发现某个部位有点不舒服，或是上次训练的位置还有点酸胀，

那么，在开始训练后，会特别留意这些地方，轻一点或慢一点，根据训练状态，调节负重和强度，一步一步地往上加！

---

“书到用时方恨少，体能何尝不是如此呢！”

所以强化体能，只要我们不放弃运动锻炼，那么它就是一直在进行中的事情~